Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam po 5 miesiącach postanowiłem zmienić moją rozpiskę proszę o sprawdzenia i o poprawę jakby coś nie grało Poniedziałek Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń - raz hantle,raz sztanga - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - raz sztanga,raz hantle. - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń [...]
Cel :redukcja ok 5-7kg Płeć : mężczyzna Wiek : 34 Waga : 92 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 93 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - siła 5x5, w DNT aero lub interwały [...]
[...] za wszelkie uwagi i sugestie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2/kg Ilość spożywanych węglowodanów: wystarczy Ilość spożywanych tłuszczów: b.d. Opis przebytych cykli [...]
[...] jak obliczyć Dzięki za pomoc! Magda Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: bd Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: bd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bd Odżywianie: bd Cel: redukcja rozłożona w [...]
[...] na wasze odpowiedzi i podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 176 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 84 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: Spacer - 10-20 minut. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna ok. 4-5 razy w [...]
[...] mięśnie klatki piersiowej, a gdy skończysz, odpocznij 10-15 minut i wykonaj serie samobójczą na mięśnie łydek. Nie bedziesz potrzetobwał wykonywać żadnych innych ćwiczeń na mięśnie łydek. W ciągu 2 miesięcy zobaczysz pierwsze rezultaty. Wierz mi - Twoje łydki zostaną w ten sposób rozwiniete do ich największych potencjalnych rozmiarów."
[...] biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Ciężko powiedzieć najszybciej bo to tycie u mnie polega na tym, że dość wolno tyję w skali roku za to szybko mi się zrzuca kg [...]
[...] suplementy czy spalacze tłuszczu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 117 Wzrost: 187 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 118 Obwód uda: 73 Obwód łydki: 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,5 Aktywność w ciągu dnia: praca siędząca 8H + 1H dojazd w jedną stronę. Rano 1-1,5 H siłownia, w dni nietreningowe ok [...]
[...] biuście(1) : bd Obwód pod biustem : bd Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]
[...] :D Wiec tak: 10 min rowerek na rozgrzewke. Wyciskanie do przeodu siedząc. Sciągsnie drążka na barki, Ściąganie na triceps. Brzuszki. Jeszcze ze 3 ćwiczenia na nogi i łydki ale za nic w świecie ich nie opisze bo nawet nie wiem jak. I na koniec rowerek ile dam rade :D Generalnie jestem dość pozytywnie nastawiony, tylko żeby nie te pie***ne [...]
Witam. Wracam bo spore przerwie, spowodowanej czynnikami niezaleznymi odemnie, choroby, kontuzje i inne przeciwnosci losu. Cwiczylem juz troche wczesniej, ale to raptem 2-3 miesiace ciaglego treningu, dodam ze byly to wtedy moje pierwsze 3 miesiace na silowni wogole. Grywalem tez czasem rekreacyjnie w koszykowke. staralem sie jesc troche wiecej [...]
[...] Kazda pomoc mile widziana, pozdro! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96 Wzrost: 193 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,8 (to jest dokladny pomiar a nie szacunkowy ;p) Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] 3 serie 12/10/8 2.unoszenie hantli w przód 3 serie 12/10/8 3.unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12/12/12 Kaptury: 1.szrugsy na maszynie 4 serie 14-16 Uda łydki: 1.przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 16/14/12 2.prostowanie nóg na maszynie (przód i tył) 3 serie 14/12/10 3.prostowanie nóg na maszynie takiej skośnej 3 [...]
[...] podchwytem 2 x unoszenie nadgarstkow chwyt mlotkowy 2x Wt: A1. Prostowanie nóg na maszynie 3x A2. Uginanie nóg w leżeniu 3x B1. Wykroki 2x B2. Mc na prostych nogach 2x +łydki +kaptury 2 x max sztanga Czw: A1. Sciąganie do klatki( chwyt inny niz w pierwszym dniu treningowym) 4x A2. Wyciskanie hantli na skosie 4x B1. Przyciaganie do [...]
Witam, zacznę od tego, że sprzęt jaki posiadam to jakies 100kg obciazenia, laweczka, gryf prosty, hantle 2x10 1x17.5(2x1.25,2x2.52x.5) 2x4 2x3kg oraz drazek. Wzrost jakies 185 waga 90. Dotad silownie traktowalem raczej jako hobby, ostatnie pol roku skok wagi z 78 wlasnie na 90 ale spowodowane zmiana trybu zycia na bardzo imprezowe. Chcialbym [...]